演讲焦虑

为什么我对这次演讲这么紧张？

大约70%的人都会经历某种语言焦虑。你现在的感觉很正常。原因如下：

• 担忧的想法——害怕负面评价和失败，或者感觉自己无法达到预期
• 以表现为导向——假设听众期望你的演讲/演示完美无缺
• 感觉缺乏技巧——感觉自己缺乏足够的演讲能力或对主题的了解
• 身体上的紧张——身体上的反应，如手颤抖、恶心、心跳加快、声音颤抖和呼吸急促，这些都是焦虑的产物，但也会使你更加紧张，因为你感到失控
• 环境或观众的情境方面——新颖性（因为它是未知的）、引人注目性（害怕成为关注的中心）和观众特征，如规模、地位、相似性或正式性

我该如何控制我的焦虑？

最好的建议是提前做好准备，连续练习几天，并照顾好自己。以下是一些具体的建议：

短期来看：

• 做深腹式呼吸——做3-4次深呼吸，帮助身心放松。
• 锻炼身体——在院子里或外面的地方轻快地走一走。手掌合拢并放松，或者坐着或站着时放松所有肌肉，然后放松。
• 心理预演——通过想象自己从头到尾成功地发表演讲，在心理上做好准备。
• 好好照顾自己——确保前一天晚上睡得好，饮食均衡，水分充足等等。

从长远来看：

• 准备——提前做好你的演讲，做充分的乐鱼体育研究，这样你就会对材料感到满意。
• 获得人际支持——有朋友、家人和室友作为缓冲，你可以和他们谈论你的焦虑。从他们那里获得积极的肯定，相信自己。
• 积极思考——不要担心你的演讲会是一场绝对的灾难，用成功沟通的形象代替你的想法，而不是表现。演讲是对你的话题进行更广泛的讨论，而不仅仅是死记硬背。
• 体育锻炼——遵循日常锻炼来帮助你的身体处理压力情况，给你更多的精神力量和平静。
• 技能培训——参加公共演讲课程，与CWS的导师一起学习和练习公共演讲，或者阅读书籍、文章、讲义等可以帮助你磨练演讲技巧的材料。

如何掩饰我的语言焦虑？

听众不会像你想象的那样注意到你的焦虑。但为了增加你的信心，这里有一些建议，可以在你演讲时尽量减少症状：

• 如果你用一只手或两只手拿着一张全尺寸的纸，如果你的手在颤抖，你很难隐藏，因为你会不经意地摇动纸。如果你有一个讲台，试着把纸放在上面，然后抓住讲台（轻轻地），或者把你的手放在别人看不到的地方，除非你决定用适当的手势强调你的话。
• 如果你的演讲部分写在卡片上，试着用双手拿着卡片。因为卡片比较小，所以震动对观众来说不太明显。
• 如果你说话时声音颤抖或破裂，试着用更多的空气和比平时稍微大一点的音量说话。当你紧张时，你更有可能呼吸急促，轻声说话，这可能会导致你的声音颤抖或吱吱作响。音量和力度的结合可以稳定你的声音，给你一个更好的演讲表现。